oliwa z

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 //DORZUC ORZECHY Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 10 - 25 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T 0,7/WW 0,0/kcal [...]

[...] sklepie. oto one: -mleko 1.5% tl- 1l.- 1,55zl - pltaki kukurydziane 425g- 1,95zl -szynka z indyka 1kg- 15zl -piers z kurczaka 1kg- 15zl - ryz 500g (4*125g)- 1,50zl - oliwa z oliwek 1l- 10zl -jogurt naturalny 400g- 1,20zl - jogurt smakowy owocowy 450g- 1,35zl - tunczyk w oleju 185g- 2,30 zl - tunczyk w sosie wlasnym 185g- 2,50zl - chleb [...]

zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, orzechy wloskie, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni i slonecznika, jajka. zmniejsz bialko do 1,8 i dodja troche kcal do wegli. wedlug mnie mylisz sie twierdzac ze drogo to wyjdzie kupujesz raz ale starczy na dlugo. u mnie , przy takiej samej kalorycznosci, cena wyzywienia spadal srednio o [...]

Co do wegli. Jeśli masz problem to mozesz sobie kupic gainera typu mass up jest tani i dobry polecam smak truskawkowy. Zwieksz tłuszcze np. oliwa z oliwek do jedzenia mozesz sobie dolewac 1 lyzke oliwy przy 100 ml oliwy z oliwek masz okolo 1000 kcal. Z suplementow mozesz tez sobie kupic monohydrant kreatyny , poniewaz przy wysilku fizycznym [...]

[...] 18.00-19.20 TRENING (siłownia) 4.5: 19.30 bezpośrednio po treningu (banan+WPC) 5: 20.00 potreningowy kurczak z kaszą/ryżem 6: pół godziny przed snem: twaróg półtłusty+oliwa z oliwek I mam problem z tym cholernym obiadem :P Wydaje mi się, że jak zjem kolejną porcję kurczaka/ryby to mi już bokiem wyjdzie poza tym to nie jest posiłek [...]

[...] (marynowane pieczarki, cebula czerwona, ogórki kiszone, szprotki i oczywiście mięsko wołowe) 2.Kurczak z ryżem curry i najlepszą na świecie sałatką (pomidory, szpinak, feta, oliwa z oliwek, pomidory suszone, dużo ziół, ogórek) 3.Sałatka grecka 4.Lubie placki 8-) ( polewa z jogurtu naturalnego+kazeina kokosowa+banan+ masło orzechowe) [...]

nie rozpisywałem gramatury bo chciałem żebyście ocenili ramową dietę co do tłuszczy to wychodzi mi 1g na kg masy ciała warzywka oczywiście są, np. do kuraka i ryżu jem sałatę z oliwa z oliwek

[...] 1,3 2x Banan (10 min po treningu) 200/ 2/ 44/ 1 Razem 653/ 30,5/ 123/ 3,3 V posiłek Twaróg 100g 115/ 15,5/ 4/ 4 ( WIECEJ TWAROGU) 100g jogurt naturalny 30/ 4,5/ 6,2/ 2 20 ml oliwa z oliwek 160/ 0/ 0/ 20 Razem 305/ 20/ 10,2/ 26 (DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR) Ogół 3186/ 170,9/ 436/ 102,6 Zamiast oliwy masz do dyspozycji - orzechy,siemie lniane [...]

kapusta , marchewka ,cebula czerwona lub białą , jabłko, marchewka,oliwa z pestek winogron,pieprz i stevia (czasem cukier ) Kiszonki u nas to podstawa kapusta,ogórki Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu 2015-09-05 19:15:06

[...] calym dniu na tej diecie, wyciagnolem pewne wnioski i lekko ja zmienilem: 1. 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 125g twarogu chudy warzywa oliwa z oliwek 10g 100g chleba wieloziarnistego 3. 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz [...]

[...] gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo? po 30 min przewy... -makaron 11/1/76 tu mozesz dac wiecej ww -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa [...]

[...] jablko 2l wody //LL obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek //wywal ziemniory i zastap micha warzyw +oliwa z oliwek+ najlepiej wolowina chuda/cycol z kuraka/ryba 2l wody LL podwieczorek 16 serek wiejski // znowu? daj moze jogurta naturalnego z otrebami marchew mleko [...]

[...] na 2h przed snem rozumiem nie zaszkodzi tak? Co do urozmaicenia tłuszczy to szczerze mówiąc przeglądając tematy , najlepszymi wydają się być właśnie orzechy włoskie , oliwa z oliwek i ryby. Może podjadać jakieś migdały ? ;) A może zaopatrzyć się jeszcze w tran ? Z warzyw planuję wprowadzić jeszcze szpinak i brokuły. Tak patrząc na tą dietę [...]

* I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

Mówię że przy obecnym wysokim spożyciu o6 nie warto dodawać dodatkowych o6 z oliwy, jest to drogie trucie organizmu, szczególnie że 90% forumowiczów smaży na oliwie co potęguje jej niekorzystny wpływ na zdrowie. Oliwa z oliwek to tłuszcz dla ludzi którzy mają w diecie przewagę ryb. Gdzie Ty widzisz w mojej diecie utwardzone margaryny? Zresztą [...]

Qazar dajmy na to, że na sali wykładowej jest kilkaset osób. Żadna z tych osób nie je nic innego niż kanapki lub jakieś batoniki. I jakby to wyglądało, gdyby nagle taka chudzina jak ja(75 kg) wyjęła pojemnik z kurczakiem oraz z ryżem i jeszcze bym zapił oliwą z oliwek? Ja rozumiem, że ktoś, kto wygląda na człowieka, który spędza wiele godzin na [...]

Po kolejnych dniach chaotycznego ćwiczenia ułożyłem coś pode mnie :) oceńcie FBW z progresją ciężaru --Klatka Rozg. 2s x6powt Wyciskanie płasko 2s* 14 / 12 Wyciskanie skos 2s* 12/12 --Biceps Uginanie ramion 2s 12/12 Młotki po 6 --Triceps 1s* Pompki tyłem 15powt. --Plecy+nogi Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 [...]

[...] : 40 gram odzywki bialkowej , 175 gram piersi z kurczaka , indyka , 175 gram chudej wolowiny , 200 gram lososia , 200 gram makreli Tłuszcze : orzechy włoskie do owsianki , oliwa z oliwek, jak jem wołowinę lub lososia to nie dodaje tłuszczy Warzyw nie wliczam : groszek , marchew , kapusta , kalafior , cebula , pomidory , pieczarki Kolejność [...]

[...] to dziwne dla mnie. tak teoretycznie to: 1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana 2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w pracy;) 3. jak wyzej, kup na tyle duze [...]